むくみを改善リンパマッサージ
朝起きた時にむくんでる😱
一日の始まるタイミングで
むくみを感じると一日ブルーになってしまいます😭
特に感じるのが朝は、顔のむくみ。
夕方とかだと足のむくみ。
どうにかしたくてもなかなかできないむくみ…
今回は、むくみで悩んでいる皆さんに、
お風呂でできる、簡単なリンパマッサージのご紹介です😊
そもそもむくみとは、
いったい何なのでしょう。
はっきりとわからない方も多いと思います。
むくみとは、
簡単にいうならば、
余分な水分や老廃物が
体内に溜っているような状態です。
なぜ人の体はむくんでしまうのでしょうか。
人の体に、栄養素や酸素などの
必要不可欠な成分を送ってくれるのが
血液と血管。
心臓から送り出された血液は、
動脈を通って全身を巡ります。
また、血液は体に張り巡らされた
毛細血管へと行き、
小さな細胞にもしっかりと
必要な成分を送り届けています。
しかし、細胞のすべてに毛細血管が
つながっているわけではないため、
毛細血管から「血漿（けっしょう）」という
血液の成分の一部が染み出て「細胞間液」となり、
細胞間液が細胞に必要な成分を運んでくれています。
そのため、本来であれば、
運ぶ役割を終えた細胞間液は、
水分や老廃物となって
静脈やリンパ管へ運ばれていきますが、
何らかの原因で静脈やリンパ管の流れが悪くなってしまい、
水分や老廃物は回収されずに
行き場を失ってしまうことがあります。
それがむくみのとなってしまうのです‼️
それでは、お風呂に入ってできる
リンパマッサージをご紹介したいと思います😊
まず、マッサージをする前に
湯船に5分はつかり、体を温めてください🥰
今回はむくみが出やすい「二の腕」、「ふくらはぎ」、
「太もも」のマッサージ法をご紹介いたします🙌
🧡二の腕
1.ひじを曲げ二の腕の脂肪をよく揉みほぐしてください。
2.脂肪を下から掴んでねじり上げてください。
3.その後しっかり腋の下のリンパに向かって流してください。
💙ふくらはぎ
1.足の裏をよく揉みほぐしてください。
足首もぐるぐる回してあげ、リンパの流れをよくします。
2.ふくらはぎの下から上に向かって、
手をグーにし、痛気持ち良いくらいの
力加減で引き上げてください。
ふくらはぎの外側はやや固い筋に沿い、
内側は骨の内側を引き上げることを意識してください。
3．ふくらはぎの裏の脂肪を揉みながらあげてください。
4.くるぶしから膝のリンパまで流してあげ、
ひざの裏のリンパを押してください。
💜太もも
1.太ももの付け根にあるそけい部をさすってください。
少し強めに、左右で10～20往復が理想です。
2.太ももの内側の脂肪をつまんで下のほうに
引っ張りながら揉みほぐしてください。
3.両手を使い、内側の脂肪を、
ぞうきんを絞るようにねじり、揉みほぐしてあげてください。
4.両手で膝の上の太ももの付け根を持ち、
そのまま最初にさすった付け根のそけい部に向かって
老廃物を流してあげてください。
なかなかむくんでしまうと
解消するのに時間がかかってしまうこともありますが、
毎日このマッサージを続けることで
むくまない体に少しずつ近づけると思います😉
ぜひ実践してみてください♪
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