むくみ撃退!!

むくみを改善リンパマッサージ

 

朝起きた時にむくんでる😱
一日の始まるタイミングで
むくみを感じると一日ブルーになってしまいます😭

特に感じるのが朝は、顔のむくみ。
夕方とかだと足のむくみ。

どうにかしたくてもなかなかできないむくみ…

今回は、むくみで悩んでいる皆さんに、
お風呂でできる、簡単なリンパマッサージのご紹介です😊

 

そもそもむくみとは、
いったい何なのでしょう。
はっきりとわからない方も多いと思います。

むくみとは、
簡単にいうならば、
余分な水分や老廃物が
体内に溜っているような状態です。

 

なぜ人の体はむくんでしまうのでしょうか。

 

人の体に、栄養素や酸素などの
必要不可欠な成分を送ってくれるのが
血液と血管。
心臓から送り出された血液は、
動脈を通って全身を巡ります。

また、血液は体に張り巡らされた
毛細血管へと行き、
小さな細胞にもしっかりと
必要な成分を送り届けています。

しかし、細胞のすべてに毛細血管が
つながっているわけではないため、
毛細血管から「血漿(けっしょう)」という
血液の成分の一部が染み出て「細胞間液」となり、
細胞間液が細胞に必要な成分を運んでくれています。

そのため、本来であれば、
運ぶ役割を終えた細胞間液は、
水分や老廃物となって
静脈やリンパ管へ運ばれていきますが、
何らかの原因で静脈やリンパ管の流れが悪くなってしまい、
水分や老廃物は回収されずに
行き場を失ってしまうことがあります。
それがむくみのとなってしまうのです‼️

 

 それでは、お風呂に入ってできる
リンパマッサージをご紹介したいと思います😊

まず、マッサージをする前に
湯船に5分はつかり、体を温めてください🥰

今回はむくみが出やすい「二の腕」、「ふくらはぎ」、
「太もも」のマッサージ法をご紹介いたします🙌

 

🧡二の腕

1.ひじを曲げ二の腕の脂肪をよく揉みほぐしてください。

2.脂肪を下から掴んでねじり上げてください。

3.その後しっかり腋の下のリンパに向かって流してください。

💙ふくらはぎ

1.足の裏をよく揉みほぐしてください。
 足首もぐるぐる回してあげ、リンパの流れをよくします。

2.ふくらはぎの下から上に向かって、
 手をグーにし、痛気持ち良いくらいの
 力加減で引き上げてください。
 ふくらはぎの外側はやや固い筋に沿い、
 内側は骨の内側を引き上げることを意識してください。

3.ふくらはぎの裏の脂肪を揉みながらあげてください。

4.くるぶしから膝のリンパまで流してあげ、
 ひざの裏のリンパを押してください。

💜太もも

1.太ももの付け根にあるそけい部をさすってください。
 少し強めに、左右で10~20往復が理想です。

2.太ももの内側の脂肪をつまんで下のほうに
 引っ張りながら揉みほぐしてください。

3.両手を使い、内側の脂肪を、
 ぞうきんを絞るようにねじり、揉みほぐしてあげてください。

4.両手で膝の上の太ももの付け根を持ち、
 そのまま最初にさすった付け根のそけい部に向かって
 老廃物を流してあげてください。

なかなかむくんでしまうと
解消するのに時間がかかってしまうこともありますが、
毎日このマッサージを続けることで
むくまない体に少しずつ近づけると思います😉

ぜひ実践してみてください♪

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