理想の美尻になりたい。
お尻の形に自信がある方は
少ないのではないでしょうか?
日本人のお尻は海外の方に
比べ平です
運動しないと
垂れてしまいます
ですが、
美尻は作れます
今回は、垂れ尻を解消して
自信が持てる美尻の作り方を
教えします。
パンツや水着を堂々と
着こなせる理想の美尻を
目指しましょう。
お尻が垂れてしまう原因は
お尻の必要な筋肉が弱いからです。
お尻周りには脂肪が
付きやすいので、
意識しないと脂肪ばかりが増えるか、
ただ痩せてしまいます。
お尻に筋肉が弱いと脂肪が
下に下がってしまい、
垂れてしまうのです。
そのため、
美尻には筋トレが効果的なんです。
美尻になるために鍛える筋肉は？
では、
どこの筋肉をどう鍛えるのでしょうか？
お尻の筋肉群は、
胴体を支える「大臀筋」と
その大臀筋を支える
「中殿筋」「小殿筋」の
3つでできています。
この筋肉は立つ・座る・歩く動作を
行う時に使います。
この3つの筋肉を鍛える事で
理想の美尻に近づきます。
美尻のために鍛える筋肉は
お尻の筋肉だけではなく
太もものハムストリングも
鍛えると効果的です。
それではどの様な筋トレが美尻に効果があるのか紹介していきます。
ヒップスラスト
ヒップスラストは、
バーベルを使い、
お尻や太ももを持ち上げます。
大臀筋を鍛える事ができます。
下半身を総合的に鍛え美尻効果が
期待できるトレーニングです。
ヒップスラストはジムで
行う方が多いです
バーベルが家にない方は
他の重りで代用もできます
大臀筋は単一筋としては
人体の中で最大級の大きさなので
鍛える事で効果が大きくです
この筋肉は
歩くことや走るなどの
日常動作でよく使われます
鍛える事で美尻になります。
ハムストリングスも一緒に
鍛えることができるので一石二鳥ですね。
ハムストリングスは下半身の
中でも大きな筋肉です
股関節の外旋・内旋と
関係がある筋肉なので
運動パフォーマンスの
向上にも繋がります。
ではヒップスラストの
正しいフォームを紹介します。
椅子やソファに背中を
預けて床に座ります
左右の足を腰幅と同じくらいに広げ、
膝を90度に曲げます
バーベルを体と脚の付け根に乗せます
椅子やソファに肘をかけます
足裏で床を踏みしめながら息を吐き、
骨盤をゆっくり持ち上げます
お尻やお腹の筋肉をギュッと
引き締めることを意識しながら
行うと効果的です
肩・腰・膝が一直線に
なったら態勢をキープし
息を吐きながら骨盤を床に下ろす
最初に戻る
【ポイント】
男性は重量10kgのバーベル
女性は自重から試してみましょう
10回繰り返して1セットを1日3回行います
最初は週1回、慣れて来たら
週2回を目安に行います。
慣れて来たら回数を増やしてみましょう
注意点は
腰が反ると効果下がってしまいます。
注意しましょう。
美尻はスポーツなどをしていないと
簡単に下がってしまいます。
意識して運動しないと美尻は
作れないので、お試しください
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