ヒップスラストの正しいフォーム

ヒップスラストの正しいフォーム
前回の続き！ヒップアップのトレーニング

ヒップスラストについて

ジムで行う場合🏋🏻‍♀️

①トレーニングベンチなどの広い方に
  膝を軽く曲げ、足裏を地面に着きます。

②足は肩幅くらいに開き、
　バーベルに重りをつけた状態で、
　 足の付け根あたりに置いておきます。

③バーベルを腰骨の上あたりに置き、
　手を順手にして軽く握ります。 
　バーベルは腰骨のあたりに置きます。

（痛いようだったら、バーベル用のパッドをつけて行うと
　　　　　　　　　　　　　　　痛くならずに済みます👍）

④足裏を地面にしっかりつけます。
　 地面を押すようにして
　バーベルを持ち上げましょう。

  息を吐きながら、
　腰が反らない程度に持ち上げます。

⑤息を吐きながらバーベルを下ろします。
　バーベルをしっかり持ち上げたら、
　 ゆっくりと息を吐きながら 
　 バーベルを下げていきます。

   下ろすときは、
　 お尻が地面に着かないようにして連続して
　トレーニングを行っていきます。

🌟10回～15回×3セット行うのがベスト✨

ヒップスラストでは意外と高重量を扱えます。
複数回行うことを考慮し、
少し軽いと感じるくらいの重量で行うと良いでしょう。

⭐️ポイント⭐️

①お尻を締める

②つま先や膝の角度

③腰で上げない

④お腹も意識する

自宅の場合🏠

①椅子などにもたれ、
  お尻を軽く浮かせます。

  固定された椅子やソファなどの
 エッジ部分にもたれかかります。

  お尻は床から少し浮かせ、
　ひざが90°に曲がる位置に 脚をつきましょう。

  お腹にも力を入れてキープをします✨

　お尻を引き上げて効いてるなーという所までキープ‼️

②骨盤をゆっくりと上げていき、
　体が一直線になるところでキープ。

  お腹に力を入れたまま、
　お尻に効いていると感じるまでキープします。

③ ①の位置へ下がるのを×20～30回。

　注意点として、
　腰が反ると効果が得られにくいので注意しましょう。