ダイエット！
運動してもなかなか痩せない
食事制限をしても
なかなか痩せない
でも夏までには痩せたい！
だって海にプール
楽しいこといっぱいなのに！
こんな体じゃ…
ダイエットには
運動も大切ですが
食事もとても大切です。
今回はダイエットに
強い味方になってくれる
食べ物を紹介します
食事を見直すことで
ダイエット効果はグッと上がります。
ダイエットに必要な事は？
ダイエットは適度な
運動をし基礎代謝をあげる事
そして、重要なのが
食事量コントロールです
この２つは大丈夫だけではなく、
健康にとても大切です
食事量コントロールで
思いつくのは断食ですが
無理な断食は辞めましょう。
身体を使う仕事やスポーツを
しているのに無理に食事量を減らしたり。
若いうちから無理な
断食をしたり
間違った断食をすると、
リバウンドや健康を害します
ダイエットをする場合
身体に良い食べ物は？
それでは何を食べるのが
良いのか見ていきましょう
玄米
お米やパン、
麺を食べない方が良いと
考えガチですが、
玄米には食物繊維が豊富に含まれていて、
血糖値が上がりにくく
脂肪になりにく性質があります。
しかも、
ビタミンやタンパク質も
含まれているため
玄米はオススメです
でも食べ過ぎは注意しましょう
野菜
特に緑黄色野菜が
オススメです。
お腹が空いたら、
野菜でお腹を膨らませましょう
モヤシオススメですよ。
鶏の胸肉・ささみ
ダイエット中でも
お肉は食べたいですよね
大丈夫です、
鶏胸肉やささみは
他のお肉の部位よりも脂質が少なく
高タンパク低脂肪で
ダイエットの強い味方です
サラダと一緒に食べたり
蒸してドレッシングで
食べると美味しいです
キノコ類
キノコ類は、
低カロリーで食物繊維を
多く含んでいます
油で炒めるよよくないので
味噌汁や鍋など茹でたりしましょう
フルーツ
バナナやリンゴなど
太りづらいフルーツを食べましょう
スムージーにしたり
サラダやそのまま食べても
美味しいです
運動もとても大事ですが
食事はダイエットと健康に
とても大事な要素です
お腹が空いたから我慢をすると
リバウンドの原因や体調不良で
倒れてしまいます。
太らない食べ物は
いっぱい食べても太りづらいです
無理な我慢をするよりは
太りづらい食べ物を
多めにためましょう。
食事だけではなく
簡単な運動も取り入れてくださいね
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