お尻の形は人によってさまざま。
お尻の形に自信があるという人は、
そんなに多くないですよね💦
どちらかというと、日本人のお尻は平らだったり、
垂れていたり…🥺
ですが、努力次第で誰でも
美尻を作ることは可能なんです⭐️
今回は、垂れ尻を解消して
自信が持てる美尻の作り方を教えします❣️
今から実践して、パンツや水着を堂々と
着こなせるヒップを目指しましょう✨
お尻が平らだったり、
垂れていたりするのは、
つくべき場所にお尻の筋肉がついていないというのが理由です😓
お尻周りには脂肪がつきやすいので、
お尻に筋肉がきちんとついていないと、
筋肉が脂肪を支えきれなくなって、
お尻が垂れてしまいます😱
美尻を作るためには、筋トレでお尻の筋肉を鍛えることが大切です❤️
美尻になるために鍛える筋肉は？
お尻の筋肉群は、胴体を支える「大臀筋」、
大臀筋をアシストする「中殿筋」「小殿筋」の3つで構成されています！
立つ・座る・歩く動作をスムーズに行うための
重要な筋肉を鍛えることで
ヒップアップも叶っちゃいます✨
また、お尻の筋肉と直接的に繋がる
ハムストリング（太ももの裏側など)、
上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋までの筋肉を
全体的に鍛えることも大事です👍
①ヒップスラスト🏋🏻♀️
ヒップスラストとは、お尻を突き出すというところから
名前が付いているトレーニングです⭐️
お尻や太ももを使って
バーベルを持ち上げることで、
下半身の総合的な強化、
美尻効果が期待できるトレーニングです。
基本的にはバーベルを使って行うため、
ジムでのトレーニングが基本となります。
工夫次第で自宅でも行うことができます。
メインターゲットとなる筋肉は、大臀筋👍
大臀筋は臀部を形成している
筋肉のうち最も表層部にある筋肉。
主にハムストリングスと連動し、
股関節の伸展に貢献しています。
歩くことや走ることといった
日常動作のほぼすべてに貢献しており
そこを鍛えるとお尻が引き締められ、
見栄えのよい後ろ姿になります✨⭐️
ハムストリングスは太ももの後面に位置しており
筋肉大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と
呼ばれる3つの筋肉で構成されています。
ハムストリングスは下半身の中でも大きな筋肉になります。
鍛えれば鍛えるほど様々なメリット効果を期待できます。
働きとしては外旋・内旋といった股関節の動きに関わっており
鍛えることで運動パフォーマンスの向上にも繋がります👍
次回は・・・
ヒップスラストのやり方をお伝えいたします！
お楽しみに❤︎
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